7 signs that your vitamin consumption is low .

                                7  signs that  your  Vitamin consumption  is low

Each  and  every person  wants  to live a long and  healthy life , and so  does  we . And one  of the main  necessity  for  this  is  maintaining our  nutrient lVitaminevels  such  as  proteins , carbs , vitamins  , calcium and   all  those bloody  things  we  have learnt in  our  school lessons. And among them one  of   the  primary one is VITAMINS . Vitamins allow your body to grow and develop. They also play important roles in bodily functions such as metabolism, immunity and digestion. There are 13 essential vitamins, including vitamin A, C, D, E, and K and B and  their subdivisions .and  lack of  Vitamins causes  deficiency diseases  like  Beri-Beri , Nyctalopia , Pellagra ,  Scurvey  and  a lot  others . But  we  know that  our  body  is a  brilliant  machine which  can  detect  upcoming  problems  and  provide warning . And it  does  the  same here ,  as  soon   as  your  body  experiences vitamin  deficiency , it’ll  show  some  symptoms , which  signifies  that  you need  to  improve your  vitamins  game in  future . And  we  provide  you  the  most  common  ones  among  them  here .


Cracks and  soreness in tongue and lips :


Cracks and  soreness in tongue
Cracks and  soreness in tongue and lips


 Deficiency   or   poor   absorption   of    vitamins  can   cause    development   of    fissures ,  cracks    ,soreness  or   burning   sensation  in  our

 tongue . To   be   precise   the   cause    is   VITAMIN B   deficiency . This   is  the  vitamin  source   which   helps   in   metabolism   and  nutrient

 absorption  . Riboflavin  which   is    Vitamin  B2    the  , its  deficiency   is  the  main  cause  of  cracked / fissured  tongue and  lips.  This  is 

responsible   for  eliminating    the  dead  cells  and   enriching   the  newer  ones . The  deficiency  symptoms  includes  cracks , redness , swollen ,

smooth   tongue  and   lips . In  order  to  improve  its  concentration  in    the  body  it   is  recommended   to  take   food   such  as   milk ,

milk  products , cereals , egg white  which  are  rich  in  riboflavin . Biotin  and  Folic acid  also  plays an important  role in  the  health  of  tongue.


Paresthesia :

vitamin deficiency - parasthesia

 Have   you  ever  experienced  the  feeling  of  something   crawling   through  your  skin  or  numbness  or  itching  for  no  apparent  reason.

yes  right ? But  you  are  not  alone , every  person  must  have  experienced  such  a  sensation  at least  once  in  their  life .

Paresthesia    is    a   condition   that    is   characterized    by    experiencing   “pins   and   needles ”  or  a  loss   of   sensation   in  the 

hands  / arms   and  or   feet / legs . In  some  rare  occasions  this  can  happen  in  other  parts   of   the  body . It  can  be  caused  due 

to  neurological  disorders  . However  ,  vitamin  levels  can  also  influence  this  disorder . Two  noteworthy  vitamins   which  cause 

palesthesia  are  vitamin  B12  and  vitamin  vitamin B1   (Thiamine)  . It  should  be  noted  that  a  strict  vegetarian   diet  may

promote  vit B12  deficiency  since    animal  – based  foods   such  as   meat ,egg ,  fish ,  dairy  products  are  the  only or  atleast  main   source   of  it .  So  the  next   time  when  you  experience

  chronic  paresthesia  ,  you  might  want  to  consider  a  vist  to  your   doctor.

Depression / Mental illness :

vitamin deficiency - depression


At  some stage  of  our    life ,  we  all  have  fed   up  and  sat  in  corner  thinking  about  that   one  bad

incident . And   we   all  thought   that    its    just   because   of   our   own  thought  process .  Ya  ,  that’s

kind of  right  ,  but   some  nutrients  help  you  to   control  your  emotions   and   deficiency  of  those

can  make  a lot   more  depressed  than  usual  and   even   can  promote   depression . Those   nutrients 

include    tyrosine  and   vitamin D  ,  whose   deficiency  may  push  you  into  depressions .


Vitamin   B12   plays   an  important  role  in   producing  brain  chemicals   that  affects  mood  and 

other  brain  functions . People   with  adequate  amount  of   vit B12  supply   looked  to  be    much 

more    happier  than  those  without    adequate  vitamin  supply .  

Skin irritation / rashes :


vit - def dermatits


Eczema   which  is    the   beginning   stage  of   dermatitis  is   a   set  of   skin  disorders   which   causes  inflammation  of  the

skin   . Affected  body  parts  may  be  characterized  by  itchiness , red  skin  and  rash . Short  time  infections  may  cause small

blisters  while  in   long  term  infections  the  skin  gets  thickened . It   could  be  due  to  Vitamin B6  and   zinc  deficiency .


It  could  also  be   due  to   Niacin  deficiency . this  the  one  which  is  primarily  involved  in   energy  production . The 

deficiency   of   which  causes   a  characteristic   inflammation  of   skin  called  as   Photosensitive  inflammation ,  where

the   skin  becomes   blood  red in  color  with  itchiness  and   pain .And  as  time  passes  it  gets  swollen   and  and   causes 

deterioration   of  the  skin .  Which  eventually  ends   up  as  pellagra . The   backside  of  hands  are  the  ones  mostly  affected .

Weak  bones  / bone   and   joint  pains :

vit deficiency elbow pain

And   now  you’ll   be  like  , ” Are    you   kidding   me  right  now ?  It’s  calcium

which  is  responsible  for  bone  strength .”

Ya,  we  agree  it’s   calcium  which  provides  the  strength  for  bones !  But   it’s

 Vitamins   which   help   the    body   absorb    all   the   proteins .

That’s   right  , you  heard  us  right ;  Vitamin  D   is  the  compound   which  helps 

your  body  to  absorb   all  the  essential  bone – strengthening  nutrients  like  calcium

phosphorous  and  other  key  minerals .

But  don’t  worry  its  a  naturally  available  nutrient (ie) Human body  can  synthesize

Vitamin  D   from  sunlight ,  no  not  from  the  noon  sunlight but  from   the  early  morning  sunlight . But  now-a-days   people  are  so  lazy  that  they   never  used  to   experience   sunrise , 

how   can  they   get  those  vitamins   ? Don’t  worry , there ‘s  still  hope  for  everything ;  Salmon ,  tuna  and  other  fatty  fishes , Beef  liver  , cheese  are   some  the  rich  sources  of  it . Try  to 

add them   in   your  meals  regularly , so  that   you  will  be  safe  from  those  nasty  join pains 

Reduced eye sight :

eye sight problem


Vision  (ie)  the   ability  to  see  the  surroundings , environment  and  other  beautiful  people  is  just  a 

valuable  gift . And  it’s  so  bad  to  loose  such  a  precious  gift ,  which  is   exactly  what  you  are  doing

when  you  omit  Vitamin  A  from  your  meals . Though  it  a  much  more  commonly  available  nutrient  still

people  are   suffering  from  eyesight  deficiency  mainly  caused  due  to  Vitamin  deficiency . But we  don’t

mean  that   vitamin A  is  the  only  essential  nutrient  for a  healthy  eyesight ,   but  it  plays  a  major  role  in

a  healthy  eye  sight .

If   vitamin A  deficiency  isn’t  taken  seriously  it  would    have  a  major  strike  on  our   health causing  

Keratomalacia . The   initial  symptoms  would  be  slight  reduction  in  the  efficiency  of  the  eyes  ,  followed

 by  night  blindness  and  then  a  series  of  eye  related  problems . 

Some  main   sources  of   vitamin  A    are  sweet  potatoes , green vegetables , dried  fruits , mango  and  papayas . 

Reduced  blood clotting :


no clotting of blood


Remember  those   childhood  days  when  you used to have  wounds  which  literally   takes  200 years  to 

clot  while  those  of  your  colleague   clots  in  just  2 minutes ? 

If  your   answer   is  yes  ,  then  its  probably  because   your  vitamin K  levels  are  lower  than   him / her .


Vitamin K  plays  an  important  role  in  blood coagulation  better  known  as  blood  clotting . Clotting  is  a

process  which  helps  in  preventing  excessive  bleeding   both  inside  as  well as  outside  our  body .

  Vitamin k   helps  your   body  in  producing  the  protein   necessary  for  clotting  of  blood . So , when  their  levels  are   low  your  body  won’t  have  enough   of  these  proteins which  leads

   to  excessive  bleeding  . Vitamin K  deficiency is  rare  in  adults  since  the  food   we  take  is   mostly  a  source  of  Vitamin K ,  it  is  much  more   common  in  infants . Best  sources  would 

  be  Spinach  and  kale  for  Vitamin k1 (phylloquinone)  and vitamin K2 (menaquinone)  is  naturally   produced  in  our  intestine .

So  there  you  go  those  where  the  top 7  symptoms  for  reduced  vitamin levels  in  your  body . Though  vitamins   are  one  of  the  most  available nutrients  , still  a  lot  of  people  are
suffering   from  vitamin  deficiency  diseases  and  disorders . Make  sure  you  add  enough  nutrients  to  your   diet  so  that  you  can  remain  healthy  and  energetic  throughout  your  life .
thus  by  ensuring  these  symptoms  are  no way  near  you  you  can  ensure a  safe  and  healthy  greeny life .!

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